大西祥司（おおにし　しょうじ）

トライアスロンプロショップ「メイストーム」代表。トライアスロンレースは、「ワイルドフラワートライアスロン」（カリフォルニア州・ハーフアイアンマン）10回連続出場経験をもつ。1992年に米国SOFTRIDE社の日本総代理店となり、同年コンセプトショップ「メイストーム」をオープン。現在、数多くのプロトライアスリート、エイジグルーパーをサポート。オフィシャルメカニックとして日本全国のレースを駆け回りながら、自身も2010年「全日本トライアスロン宮古島大会」などに参加、自身のトライアスロンを楽しんでいる

ロングは長いから簡単ではないし、1日練習しても数ミリの成果しか得られない。でも"継続は力なり"積み重ねです

のっけから「バイクと同じように、ランも練習量で決まるよ」と話す大西氏。

「もちろん、バイクで頑張りすぎると走れないけど、ランパートで走れるかどうかは、月間走行距離に比例すると考えて間違いない」

日々のスイム・バイク・ランの練習量を記録している人は多いはずだ。モチベーション維持にもなるし、レース結果と照らし合わせると、足りなかったものが見えてくる。記録してこなかった人は手帳に「S・B・R」の項目を作って記入してもいいし、web上のサービスを利用して記録を残すようにしよう。練習中に気になったことや食事内容をつけ、日々の体調管理に活用することもできる。

やっておきたいのは単独でのラン練習だけでなく、ロングライド直後の練習だ。
「51.5で経験があるだろうが、バイク直後のランは足が空回りする。これは練習すれば走れるようになるから、ぜひロングライド直後走ってほしい」

またバイクを降りた直後、最初の1キロは多少無理してでも速いペースで入り、走ることが肝心。空回りと痛みで辛いからといって遅いペースで入ると、それ以上の速さでは走れなくなり、あとは落ちていくだけだ。
「順位をあげたかったら、ランを練習するしかない。"意外に走れるじゃん"と感じたら、それはランの練習をしっかりやってきたから」

さらに大西氏は、初めてのロングディスタンスは、「オールアウト」をすすめる。
「途中でレースが嫌になったら困るけど、出来る限りMAXで。ランの何キロ地点で足が攣った、潰れたなどの経験は、次回のレースの糧となる。オールアウトまでやれば自分に足りないもの、弱点が浮かび上がってきて、つぎに何をやるべきかが見えてくるよ」

バイクパートと同じように、ランパートでもトップからビギナーまでオフィシャルエイド以外の補給食が必要になる。

「ランパートを4時間以内で走る人以外は、補給食を挟み込めるベルトやウエストポーチを用意したほうがいい。補給食の目安としては、40分か50分に1回補給できるくらいの量。オフィシャルエイドに欲しいものがあるとは限らないし、ないと体力的だけではく、精神的にもきついからから自分の好きな補給食を携帯するように。補給食の内容や量も経験値のひとつだから、しっかり記録しておきたい」

サングラスやキャップなどは、普段から付け慣れているものにし、わざわざ不要なストレスを作らないようにしよう。

シューズについても、水抜き穴が開いたトライアスロン用のシューズが出ているが、「こだわりすぎず、はき慣れているシューズで」と大西氏。

均等に圧力がかかるゴムのシューレースは、トランジットしやすいと人気だが、下り坂で足の爪が死ぬこともある。こうなるとトランジットに多少時間がかかるが、自分の好きなように圧力を変えられる紐の有効性も捨てがたい。

「マメに関しては圧力と熱、蒸れが原因だから、インソールや通気性が保てるシューズ選びが基本になる。昔は自分で靴に穴を空けていた時期もあった（笑）。今はセルフ成形できるインソールもあるし、トレッドミルで走らせてくれるショップもある。自分なりの1足をじっくり選んでゴールしてください」

ロングのトライアスロンレースをどこにするか考えたとき、多くの人が選ぶのがロケーションと大会ブランド。
「宮古島のエメラルドグリーンの海やアイアンマンという称号は、独特の響きがあるし、海外のレースも旅行気分で楽しいと思う。家族と一緒に楽しめる場所なら気持ちよく応援してもらえるから、気合いもやる気も湧いてくる。レース以外の楽しみを見つけることも、大切だと思う」（大西氏）

アスタビータを継続して摂っている人は、「筋肉痛の改善が速い」「ハードなトレーニングをしても翌日の疲れが軽くなった」「目覚めがいい！」などをあげる。実は月間走行距離200キロ以上のランナーやトレイルラン、ウルトラマラソンを楽しむ人に人気が高い。

スイム・バイク・ランのうち、筋肉の損傷が激しいのは、やはりランではないだろうか。足首やひざには体重の何倍もの負荷がかかるし、疲労による肉離れや靱帯損傷などの故障はランナーに多いといわれる。走行距離を稼ぐには筋肉の損傷を軽くし、軽快に走れる体をつくらなければならない。

アスタビータは、筋肉損傷の原因となる細胞膜（脂質）の過酸化を抑える働きがあるため、トレーニングしても運動をしていない状態とほぼ同じレベルまで筋肉細胞膜の疲労物質を減らすことができる。

故障の原因は、何といっても疲労だ。疲労回復には、バランスのよい食生活と睡眠、ケアが必要だが、完璧なフォローはトップ選手でも難しい。
「アスリートにアミノ酸や電解質が必要なように、アスタキサンチンも必要。アスタビータは疲れをとって故障を防止し、トレーニングできる体のベースを作ってくれるサプリメントだと思う」（大西氏）

取材・文：小久保よし子　写真：Jero Honda、吉本拓也

大西祥司（おおにし　しょうじ）

トライアスロンプロショップ「メイストーム」代表。トライアスロンレースは、「ワイルドフラワートライアスロン」（カリフォルニア州・ハーフアイアンマン）10回連続出場経験をもつ。1992年に米国SOFTRIDE社の日本総代理店となり、同年コンセプトショップ「メイストーム」をオープン。現在、数多くのプロトライアスリート、エイジグルーパーをサポート。オフィシャルメカニックとして日本全国のレースを駆け回りながら、自身も2010年「全日本トライアスロン宮古島大会」などに参加、自身のトライアスロンを楽しんでいる

ロングは長いから簡単ではないし、1日練習しても数ミリの成果しか得られない。でも"継続は力なり"積み重ねです

ロングディスタンスのバイクパートは150～180キロの長丁場になる。ラストパートのランに足を残すためには、ポジションや補給など多くの課題があげられるが、大西氏は「とにかく練習して」という。

「バイクは乗って経験値を上げるしかない。練習はひとりでもいいし、集団走行でもいい。集団で走るメリットは場数をこなすだけでなく、スイムのマスターズ練習会と同じように自分を"頑張れる"環境における。練習パートナーに平地で追いつけなかったら、悔しくて自主練するだろう？　バイクは乗ったもん勝ちだと思ったらいい」

1回の走行距離としては、100キロ以上が理想だが、せめて60キロ以上は乗りたい。
2週間乗らずにいると、バイクに乗るための筋肉が落ちてくるし、せっかく巧くなりつつあったバイクの乗り方も忘れてしまうから、毎週末がベストだ。

ローラー台があるなら、有効利用しよう。雨の日でも乗れるし、ロングライドの感触を忘れないためのグッズとしても活用できる。
「基本は週１回のロングライドだけど、自分も忙しくて時間がとれないときは、朝か晩に30分～１時間ローラー台に乗っていた。練習は負荷をかけない回転系がおすすめ。始めは毎分80回転以上を目標とし、最終的には安定した状態で110回転以上回せればベスト。ローラー台での練習を含めて月間走行距離の目安は500～700キロくらいかな」

トライアスロンを始めた人がまず購入するのは、ノーマルタイプのロードレーサー、つぎに風の抵抗が少なくなるTTバイクだろう。
「ロングのレースには、DHバーは必需だと思う。ドロップハンドルのポジションよりも空気の抵抗を少なくできるから楽になる＝速くなるし、上半身の前傾姿勢が決まることで下半身に力が入るようになる」

DHバーだけでなく、楽に、速く走る装備はいくつもある。ホイールをディープリムやディスクに替えれば、空気抵抗は減るし、多少重くはなるが遠心力に助けられて楽になる。流線型のエアロヘルメットならさらに空気の抵抗を少なくできるだろう。

ただ、楽だからといって頑張りすぎると、「ランのための足が残らない」（大西氏）。自分との駆け引きが必要であり、経験値が物を言うところでもある。

また、51.5では小さかったストレスが、ロングでは棄権したいほどの大きなストレスに育ってしまう場合もあるため、パーツ選びも重要だ。
「初心者は柔らかいサドルを選ぶけど、経験者になればなるほどバイクに乗るための筋肉がつき、硬くて薄いペラペラのサドルを選ぶようになる。女性の場合はサドルに局所があたって痛み、悩む人も多い。いろいろな種類のサドルがあるし、ポジションの関係もあるから恥ずかしがらずに相談してほしい」

そしてエンジン（体）に肝心なガソリン補給（補給食）について。「体は正直だから、どんなにいいバイクに乗っていてもエネルギー切れしたらその場でアウト。自分に合った補給食と摂るタイミング、そしてバイクに乗りながら摂る練習を普段からやっておくことが大事」

ボトルにジェル系エネルギー食を10個分入れる人、大福を携帯する人、独自のエナジーバーを開発する人など、補給食選びは人それぞれだ。
「プロ選手の補給食をまねてみるのもいい」とアドバイスしてくれた大西氏だが、いまだに忘れられない補給食がある。バイクの折り返し地点で子どもからもらった「ベビースターラーメン」だ。
「しょっぱくてバリバリした食感が旨かった。あれで生き返ったんだ」（笑）

バイク練習の基本はロングライド。100キロ以上乗るとなると、4～6時間は必要だろう。大西氏のアドバイスに従って「バイクに乗ったあとにラン練習」をするなら、持久力がないとできない。

では、持久力をつけるには何が必要か。

まずは疲れがとれやすく、疲れにくい体をつくることだ。アスタキサンチンの疲れのもとと闘う力は、ビタミンEの約1000倍、コエンザイムＱ10の約800倍といわれ、体に吸収される率が高いとされる天然成分の中ではトップクラスを誇る。

疲れにくい体でトレーニングができれば、持久力は自然とついてくる。実際にアスタキサンチンを摂取（アスタキサンチン群）・非摂取（プラセボ群）の2グループに分け、スクワット回数による実験を行い、開始直後・3ヶ月後・6ヶ月後の筋肉持久力を調査したところ、明らかに摂取グループの筋肉持久力がアップ。その差は1.5～2倍にもなった。
「バイクに乗れば、背筋と腹筋、下半身の筋肉がつくからスイムもランも強くなる」という大西氏がアスタビータの効果を感じたのは、摂り始めてから2～3ヶ月後だったという。

「8時間後に作用してくるというから、まとめて摂るのではなく、毎食後が理想だと思う」

アスタキサンチンが筋肉疲労のバロメーターとされる運動直後の血中乳酸濃度を低下させるという研究データもある。アスタビータを毎日摂って、常にアスタキサンチンを筋肉や血液中に存在させておくことがポイントといえそうだ。

取材・文：小久保よし子　写真：Jero Honda、吉本拓也

大西祥司（おおにし　しょうじ）

トライアスロンプロショップ「メイストーム」代表。トライアスロンレースは、「ワイルドフラワートライアスロン」（カリフォルニア州・ハーフアイアンマン）10回連続出場経験をもつ。1992年に米国SOFTRIDE社の日本総代理店となり、同年コンセプトショップ「メイストーム」をオープン。現在、数多くのプロトライアスリート、エイジグルーパーをサポート。オフィシャルメカニックとして日本全国のレースを駆け回りながら、自身も2010年「全日本トライアスロン宮古島大会」などに参加、自身のトライアスロンを楽しんでいる

ロングは長いから簡単ではないし、1日練習しても数ミリの成果しか得られない。でも"継続は力なり"積み重ねです

ロングディスタンスのスイムは、51.5のスイム距離の2倍以上となる。スイムが得意な人を除き、初ロングに臨む人にとって3キロ超えは、難関のひとつといえるだろう。実は大西氏、「スイムは得意ではない」と打ち明けた。

「子どもの頃に水泳を徹底的に学んでいたわけじゃないからスイムは遅い。でも、バイクで追えるからね。みんなそれぞれ得意不得意がある。そこがトライアスロンの面白いところだと思う」

スイム克服は大切だが、競技時間が長いバイクとランの練習もしたいから、スイムばかりに時間を割くわけにはいかない。考えた結果、効率的な練習と環境を整えることにした。

「スイムは力ではなく、スキルとテクニックを必要とするスポーツ。ひとりで習得するには時間がかかりすぎるから、泳ぎ方の欠点を指摘・修正してもらえるスイムスクールに参加するのがいいと思う。とくに初心者は息継ぎばかりに集中するから、姿勢やストロークがバラバラになりがち。自分の思うような泳ぎを完成させ、さらに楽に長く泳げるようになるには、コーチのアドバイスが必要だと思う」

ある程度泳げるようになったら、ドリルを卒業してトライアスロンのためのスイム練習を行う。通常のスイムスクールでは、理解を得られないかもしれないが、「そこはしっかりと自己主張すべき」と大西氏。

「レースでは浮力のあるウエットスーツを着用するからプルブイをつけて長く泳いだり、ストロークの軌道を知るためにパドルを利用して泳ぐ練習もした。ドリルなどの基礎は大切だけど、トライアスロンが目的なのだからレースを意識した練習に切り替えたほうがいい」

大西氏がコーチに指摘されたのは、「下半身が沈みがち」なことだった。欠点を認識したことでスキルアップできたが、実は泳ぎの欠点はウエットスーツでも補える。

「身長体重はもちろん、首や手足の長さは一人ひとり違うから、自分としてはウエットスーツはフルオーダーを勧めたい。体に合わないウエットスーツは体に合わない水着を着ているようなものだから泳ぎにくいし、水の抵抗にもなる。レディメイドとフルオーダーの価格差は、ほとんどないからね」

たとえば、体重の重い人は浮きやすくするためにウエットの厚さを5㎜にするが、体重70キロ以下なら4㎜で十分。また、キックをあまり打たない人には下半身に厚みをもたせ、逆にキックを打つ人には空打ちしないように薄くするなど、泳ぎ方に応じて厚みの優先順位を決めることができる。つまりレース戦略にもなるというわけだ。ちなみにメイストームのフルオーダーウエットスーツは、21箇所を計測している。

「レディメイドのいいところは、お持ち帰りができるところかな。フルオーダーは発注から３週間かかるから、レースから逆算して余裕をもってオーダーしないと。安いものではないし、その人の泳ぎに合ったものを作るためにも、購入は対面が理想。ネットや電話のみのオーダーはできるだけ避けて、何でも相談できるショップで購入してほしい」

最後に意外と重要なゴーグルについて。
「オープンウォーターは視野が狭くなるから、カップは大きめを選んだほうがいいと思う。一眼式のアメリカモデルもあるけど、レンズの湾曲と波の影響で近くのものを見たとき目が回って気分が悪くなる人もいる。視界が悪いと不安になるから、ゴーグルは小さな投資だと思っていくつか使ってみたらいいのではないかな」

人間は水中ではなく、地上の生き物。毎日コンスタントに泳ぎ、水に慣れることがスイム上達のカギといわれる。しかし、疲れの残る体でバランスの悪い泳ぎをし、距離や時間を稼いでも意味がない。いかに疲れにくい体を作るかが、課題となる。では、なぜ疲れるのだろう。

「疲れ」のもととなるのは、体のサビ（老化）といわれる活性酸素。ハードなトレーニングで体に取り込んだ酸素が一部活性酸素に変わり、細胞を攻撃して体にダメージを与える。とくに30代を超えると、活性酸素と闘うSOD（スーパーオキサイドディスムターゼ）が低下するため、体はさらに疲れやすくなる。

その疲れを効率よく消去してくれのが、ニンジンのβカロテンやトマトのリコピン、カニやエビに含まれる天然の赤い色素・アスタキサンチンだ。

アスタビータには、アスタキサンチンとスーパービタミンＥと呼ばれるトコトリエノール、活性酸素と闘うSODのもととなる亜鉛を配合。小さな赤い粒を毎日摂ることで増えすぎた活性酸素が効率よく消去され、疲れの残らない、快適にトレーニングができる体づくりに役立つ。

「スイムは体力とスキルが必要。自分も年々リカバリーしにくい体になってきたなと感じたときにアスタビータを飲み始めた。1年前からとり始めて感じてるのは、以前よりも体が楽になったことかな」（大西氏）

取材・文：小久保よし子　写真：Jero Honda、吉本拓也